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Hmmm, Gemüse-Kroketten als wunderbare Beilage oder auch als Apéro. Du kannst diese Variante mit vielen Gemüsearten machen und es sieht dann farblich immer wieder anders aus.Es ist schnell gemacht, schmeckt toll und kann wunderbar auch mal mit einem Salat ergänzt werden und Du hast ein vollwertiges Gericht mit Gemüse und einer guten Eiweissquelle. Hier im Bild habe ich Brokkoli verwendet.

Rezept:

1/2 Brokkoli kurz kochen, zerkleinern und auskühlen lassen
1 Ei
1 kleine Zwiebel
50 g Parmesan
mit Kräutern würzen
zu Kroketten formen, falls es zu flüssig wird, kann man auch  mit dem Löffel auf dem Blech formen
mit Olivenöl bestreichen
15 Minuten bei 180 Grad goldgelb backen

Ich wünsche Dir nun einen guten Appetit. Dieses Rezept passt wunderbar zum 9-Tages-Ernährungskonzept Clean 9. Du hast folgende Vorteile mit diesem Konzept:

  • Körper-Reinigung
  • Gewicht verlieren
  • Energie gewinnen

Ich stehe stets zur Unterstützung während dem ganzen Konzept zur Verfügung.

 

 

https://www.ernaehrungskonzept.ch/wp-content/uploads/2016/03/Rezept-Nüsslisalat-web.jpg

Mmh, ein leckerer Nüsslisalat mit Champignons ist schnell gemacht und es schmeckt so lecker!
Welche Vorteile haben Champignons:

  •  bieten jede Menge Mineralstoffe, B-Vitamine und Eiweiß
  •  kalorienarm
  •  fast fettfrei
  •  perfekt also, um Gewicht zu verlieren!

Zubereitung:
Zwiebeln andünsten mit Kokosöl, Cherrytomaten und Champignons dazu. Mit Kräutern fein würzen Weiterlesen

Isst Du genug? Hungerst Du? Vielleicht isst Du zu wenig?
Zu wenig nämlich von den Nahrungsbausteinen, die der Körper benötigt. Es ist erwiesen, dass übergewichtige Menschen meistens weniger essen, als Normalgewichtige.

Der Knackpunkt ist meistens, das Richtige zu essen.
Unser Körper reagiert auf mangelndes Nahrungsangebot.

Hier sind die Nährstoffe gemeint und nicht die Menge!
Der Mensch kann seinen Grundumsatz innerhalb von 24 h auf 400 Kalorien senken! Also iss Dich satt mit drei Mahlzeiten am Tag. Achte auf genügend Nährstoffe mit Gemüse, Früchten und guten Eiweissquellen. Iss vor allem auch warme Mahlzeiten und keine Rohkost am Abend, denn diese ist schwer verdaulich.

Das 9-Tages-Ernährungskonzept Clean9 hilft bei der Umsetzung.
In diesen 9 Tagen lernst Du ein neues Bewusstsein für eine gesunde Ernährung. Zusätzlich reinigst Du Deinen Körper, kannst gesund & effektiv Gewicht verlieren und erhältst mehr Energie. Ich unterstütze und betreue Dich während diesem Konzept mit meinem ganzem Wissen.

Herzliche Grüsse von Marianne Keller / Dipl. Ernährungscoach

 

 

Lebenselixier Wasser

Der Mensch besteht aus über 70% Wasser. Wir benötigen Wasser zum Transport der Nährstoffe, für die Beseitigung der Abfallstoffe, damit alle Zellen in unserem Körper in Bewegung bleiben und für sämtliche anderen Aktivitäten, die im Körper vor sich gehen. Wasser ist aber auch für unser Bewusstsein verantwortlich und macht unsere Denkvorgänge, Gefühle und Stimmungslagen erst möglich. Es ist der Träger aller körperlichen und geistigen Funktionen.

Chemisch betrachtet wirkt Wasser als Lösungs-, Transport- und Reinigungsmittel!

Somit ist es zwingend erforderlich, genug zu trinken. Natürlich ist es nicht nur wichtig, wie viel Du trinkst, sondern auch was Du trinkst! Und besonders interessant finde ich da die Frage:
Was gilt für die Trinkmenge?
Stilles und reines Wasser ohne Kohlensäure! Alles andere gilt als Zusatz, denn…. stell Dir die Frage: Mit was würdest Du Deine Wohnung oder Dein Auto putzen? Würdest Du sie mit Cola, Kaffee oder Limonade putzen? Nein! Es wird nur sauber mit klarem, reinen Waasser!

Wasser ist Dein Lebenselixier.
Ideale Trinkmenge: 1 Liter stilles Wasser auf 35 kg Körpergewicht, aber natürlich kommt es auch darauf an, wie heiss es ist und wie viel Bewegung resp. Sport man treibt. Bei zu wenig Aufnahme an Flüssigkeit entsteht eine Dehydratation und das kann zu einigen Krankheiten führen.

An alle Trinkmuffel, man kann das auch üben. Fange am besten schon morgens an, vor jedem Essen ein grosses Glas und natürlich verteilt über den Tag. Am besten immer eine Flasche auf dem Bürotisch oder in der Handtasche. Und bevor du ins Bett gehst auch nochmals ein grosses Glas Wasser. Wie schon gesagt: reines, stilles Wasser und der Müll kann aus Deinen Zellen abtransportiert werden!

Mit Clean 9 förderst Du das allgemeine Bewusstsein für eine gesunde Ernährung inklusive Trinken.
Das 9-Tages-Ernährungskonzept:

Körper-Reinigungskur / Gewicht verlieren / Energie gewinnen

Ich unterstütze Dich dabei mit viel Herzblut und Leidenschaft
Marianne Keller / Dipl. Ernährungscoach

Mmmh, liebst Du auch das Kokosaroma? Dann habe ich Dir hier ein leckeres Rezept mit einigen Infos zu Kokos & Co.

Gesund ist die Kokosnuss in allen Variationen:

  • Sie regt den Stoffwechsel an
  • Hilft beim Abnehmen
  • Wirkt gegen Bakterien und Pilzen
  • Lässt den Cholesterinspiegel in Ruhe
  • Kämpft gegen Krebszellen

Auch zum Braten eignet sich das Kokosöl hervorragend, denn es besteht fast ausschliesslich aus gesättigten Fettsäuren und kann hocherhitzt werden.

Rezept Fisch oder Poulet im Kokosmantel:
Verwende Kokosflocken als Panade. Dazu würzt Du Deinen Fisch oder das Poulet mit feinen Kräutern, wendest es im Ei und dann in den Kokosflocken. Braten mit Kokosöl und kombiniere buntes Gemüse dazu. Dieses brate ich in derselben Pfanne einfach kurz mit, damit es noch wunderbar knackig bleibt. Verfeinern mit etwas Crème fraiche. Fertig ist ein wunderbares Menu, das himmlisch schmeckt.

Dieses Menu eignet sich hervorragend für das 9-Tages-Ernährungskonzept CLEAN 9:

Körper-Reinigung / Gewicht verlieren / Energie gewinnen

Das Konzept ist tausendfach bewährt und begeistert international. Ich, als Dipl. Ernährungscoach unterstütze dabei mit Herzblut und bin bei allen Fragen stets zur Stelle.

Ich wünsche Dir nun einen guten Appetit mit meinem Rezept und grüsse Dich herzlichst.
Deine Marianne Keller / Dipl. Ernährungscoach

 

Kennst Du die Konjak- oder Shirataki-Nudeln?

Die Nudeln werden aus dem Mehl der Konjakwurzel hergestellt. Dies ist ein asiatisches Wurzelgemüse und man findet diese fertigen Nudeln im Handel. Sie sind perfekt, um Gewicht verlieren zu können. Sie bieten ein Fülle von Vorteilen:

  • Die Konjak Nudel ist fast kalorienfrei (pro Portion nur ca. 10 Kalorien)
  • fettfrei
  • enthalten null verwertbare Kohlenhydrate
  • machen lange satt
  • glykämischer Wert von null (Blutzuckerspiegel wird nicht gesteigert)
  • ballaststoffreich
  • senken den Cholesterinspiegel
  • für Diabetiker geeignet

Konjaknudeln haben keinen Eigengeschmack. So kann man sie nach Lust und Laune zubereiten und sie nehmen das Aroma der Gewürze und der entsprechenden Sauce an. Konjak Nudeln kann man für kalte oder heisse Speisen verwenden. Also auch als Salat eine hervorragende Option.

Rezept für meine Asiapfanne:
Die wässrigen Konjak Nudeln gut mit Wasser abspülen lassen. Danach nur 1 Minute im Salzwasser kochen, abtropfen lassen und zurück in die warme Pfanne. Crevetten im Kokosöl braten, Frühlingszwiebeln, Peperoni, Spargeln und Cherry-Tomaten kurz mitdämpfen. Mit Kokosmilch ablöschen und mit feinem Currygewürz abschmecken. Kurz einkochen lassen und alles mit den Konjak-Nudeln in der Pfanne vermischen. Ich wünsche von Herzen einen guten Appetit mit den Konjak Nudeln.

Dieses Menu eignet sich hervorragend für das 9-Tages-Ernährungskonzept Clean 9:
KÖRPER-REINIGUNG / GESUND GEWICHT VERLIEREN / ENERGIE GEWINNEN

Herzliche Grüsse von Marianne Keller / Dipl. Ernährungscoach

 

https://www.ernaehrungskonzept.ch/wp-content/uploads/2016/03/Frühling-Velo-Istock-web.jpg

Möchtest Du fit und voller Energie in den Frühling starten? Dann rate ich Dir zu einem Frühlingsputz für Deinen Körper mit dem 9-Tages-Ernährungskonzept Clean 9. Du hast folgende Vorteile:

KÖRPER-REINIGUNG

GEWICHT VERLIEREN

ENERGIE GEWINNEN

Was ist Clean 9?
Es ist keine Diät, denn bei einer Diät bleiben Giftstoffe im Körper, was wieder zu einer Gewichtszunahme (Jojo-Effekt) führt. Clean 9 baut Fettzellen ab und scheidet Giftstoffe aus. Darum hat der Jojo-Effekt hier keine Chance!

Wie geht das? Ganz einfach mit dem flexiblen Tagesplan:
Das Aloe Vera Getränk, hochwertige Nahrungsergänzungen und der leckere Eiweiss-Shake (Vanille/Chocolat) versorgen Deinen Körper während neun Tagen mit allen notwendigen Nährstoffen. Ab Tag 3 ist zusätzlich zu den Shakes eine Mahlzeit geplant ohne Kohlenhydrate. Viele leckere Rezepte warten auf Dich.

Es tönt zu schön, um wahr zu sein? Mein Name ist Marianne Keller, ich bin Dipl. Ernährungscoach und verstehe Deine Zweifel. Ich erlebe aber tagtäglich, wie Menschen dank Clean 9 durchstarten, neue Vitalität gewinnen und gesund und nachhaltig Gewicht verlieren können. Ich stehe während dem ganzen Konzept beratend zur Seite und bei Interesse biete ich meine geschlossene Facebook-Gruppe an, wo sich Kunden austauschen, motivieren und Rezepte teilen. Mein Motto: Gemeinsam statt einsam!

Ich würde mich sehr freuen, auch Dich begleiten zu dürfen. Gönne Deinem Körper Clean 9.
Herzlichst Deine Marianne Keller / Dipl. Ernährungscoach

Möchtest Du fit und voller Energie in den Frühling starten? Dann rate ich Dir zu einem Frühlingsputz für Deinen Körper mit dem 9-Tages-Ernährungskonzept Clean 9. Du hast folgende Vorteile:

KÖRPER-REINIGUNG 

GEWICHT VERLIEREN

ENERGIE GEWINNEN

Was ist Clean 9?
Es ist keine Diät, denn bei einer Diät bleiben Giftstoffe im Körper, was wieder zu einer Gewichtszunahme (Jojo-Effekt) führt. Clean 9 baut Fettzellen ab und scheidet Giftstoffe aus. Darum hat der Jojo-Effekt hier keine Chance!

Wie geht das? Ganz einfach mit dem flexiblen Tagesplan:
Das Aloe Vera Getränk, hochwertige Nahrungsergänzungen und der leckere Eiweiss-Shake (Vanille/Chocolat) versorgen Deinen Körper während neun Tagen mit allen notwendigen Nährstoffen. Ab Tag 3 ist zusätzlich zu den Shakes eine Mahlzeit geplant ohne Kohlenhydrate. Viele leckere Rezepte warten auf Dich.

Es tönt zu schön, um wahr zu sein? Mein Name ist Marianne Keller, ich bin Dipl. Ernährungscoach und verstehe Deine Zweifel. Ich erlebe aber tagtäglich, wie Menschen dank Clean 9 durchstarten, neue Vitalität gewinnen und gesund und nachhaltig Gewicht verlieren können.  Ich stehe während dem ganzen Konzept beratend zur Seite und bei Interesse biete ich meine geschlossene Facebook-Gruppe an, wo sich Kunden austauschen, motivieren und Rezepte teilen. Mein Motto: Gemeinsam statt einsam!

Ich würde mich sehr freuen, auch Dich begleiten zu dürfen. Gönne Deinem Körper Clean 9.
Herzlichst Deine Marianne Keller / Dipl. Ernährungscoach

Spargeln entgiften und fördern das Wasserlassen. Sie haben sehr wenige Kalorien. Zudem ist der glykämische Index des Spargels sehr niedrig, was bedeutet, dass er den Blutzuckerspiegel kaum beeindruckt. Ein geniales Menu, um Gewicht zu verlieren.

Zubereitung:
Spargeln und Cherry-Tomaten schneiden und im Kokosöl andünsten. Zanderfilet im Kokosöl braten und alles mit Kräutern würzen. Zusammen anrichten und geniessen. Einen guten Appetit wünscht Dir Marianne Keller/Dipl. Ernährungscoach

Keine Diät oder Ernährungsumstellung der Welt allein kann ohne angemessenes Bewegungsprogramm funktionieren! Das kann laufen in der Natur sein. Nur schon zügiges Gehen auf einen Berg rauf verbrennt schon schön Kalorien. Joggen ist nicht jedermann’s Sache, Weiterlesen