Wie kann ich meine Blutfettwerte verbessern?

Um deine Blutfettwerte – insbesondere den Cholesterin- und Triglyceridspiegel – zu verbessern, ist eine Kombination aus Ernährungsumstellung, Bewegung und einem gesunden Lebensstil entscheidend. Hohe Blutfettwerte, insbesondere das LDL-Cholesterin und die Triglyceride, können das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen. Hier sind einige Ansätze, um deine Blutfettwerte positiv zu beeinflussen:
1. Ernährung anpassen
Die Ernährung spielt eine zentrale Rolle bei der Regulierung der Blutfettwerte. Folgende Veränderungen können helfen, deine Werte zu verbessern:
• Vermeide gesättigte Fette: Reduziere den Konsum von gesättigten Fetten, die in fettem Fleisch, Butter, Sahne und industriell verarbeiteten Lebensmitteln vorkommen. Diese Fette erhöhen das LDL-Cholesterin, das als “schlechtes” Cholesterin gilt.
• Setze auf ungesättigte Fette: Einfach und mehrfach ungesättigte Fette, wie sie in Olivenöl, Avocados, Nüssen und fettem Fisch (wie Lachs und Makrele) vorkommen, senken das LDL-Cholesterin und erhöhen das HDL-Cholesterin, das als “gutes” Cholesterin gilt.
• Mehr Omega-3-Fettsäuren: Omega-3-Fettsäuren, die in fettem Fisch, Leinsamen und Chiasamen vorkommen, helfen, Triglyceride zu senken und den HDL-Cholesterinspiegel zu erhöhen.
• Ballaststoffreiche Lebensmittel: Ballaststoffe, besonders die in Hafer, Hülsenfrüchten und Gemüse vorkommen, helfen, Cholesterin zu binden und aus dem Körper auszuscheiden. Sie fördern eine gesunde Verdauung und können den LDL-Cholesterinspiegel senken.
• Vermeide Zucker und raffinierte Kohlenhydrate: Ein hoher Konsum von Zucker und raffinierten Kohlenhydraten (wie Weissbrot und Süssigkeiten) kann zu erhöhten Triglyceridwerten führen. Setze stattdessen auf ballaststoffreiche Kohlenhydrate mit viel Gemüse und Salaten.
2. Gewicht reduzieren
Übergewicht, insbesondere im Bauchbereich, ist ein wichtiger Faktor, der zu erhöhten Blutfettwerten führen kann. Eine Gewichtsreduktion durch gesunde Ernährung und Bewegung kann die Triglyceride senken und das Verhältnis von LDL- zu HDL-Cholesterin verbessern. Schon eine moderate Gewichtsabnahme von 5-10 % des Körpergewichts kann signifikante Auswirkungen auf die Blutfettwerte haben.
3. Regelmässige Bewegung
Bewegung ist eine der effektivsten Möglichkeiten, die Blutfettwerte zu verbessern. Regelmässiges Ausdauertraining wie Spazierengehen, Joggen, Radfahren oder Schwimmen hilft, den HDL-Cholesterinspiegel zu erhöhen und gleichzeitig die Triglyceride und das LDL-Cholesterin zu senken. Mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche sind empfehlenswert.
4. Alkoholkonsum reduzieren
Übermässiger Alkoholkonsum kann die Triglyceridwerte in die Höhe treiben. Besonders bei Menschen mit hohen Blutfettwerten ist es wichtig, den Alkoholkonsum zu reduzieren oder ganz zu vermeiden.
5. Rauchen aufgeben
Rauchen beeinträchtigt das Verhältnis von LDL- zu HDL-Cholesterin, indem es das “gute” HDL-Cholesterin senkt. Der Verzicht auf das Rauchen verbessert nicht nur deine Blutfettwerte, sondern reduziert auch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erheblich.
Unterstützung durch meine Körperreinigung
Eine weitere Möglichkeit, deine Blutfettwerte mit gesunder Enährung zu verbessern, ist meine Körperreinigung mit DX4 und Clean 9. Sie basiert auf einer basischen Ernährung mit vielen ballaststoffreichen Lebensmitteln, gesunden Fetten und einem Fokus auf Gemüse und gesunden Proteinquellen. Diese Programme unterstützen den Körper bei der Körperreinigung und fördern die Reduktion von überschüssigen Fetten im Blut.
Unterstützung durch mein Low-Carb-Rezeptebuch
Mein gratis Low-Carb-Rezeptebuch bietet dir eine Vielzahl von gesunden und nährstoffreichen Rezepten, die auf die Verbesserung der Blutfettwerte ausgerichtet sind. Diese Rezepte helfen dir, ungesättigte Fette und ballaststoffreiche Lebensmittel in deine Ernährung zu integrieren, um deine Blutfettwerte auf natürliche Weise zu verbessern und deine Gesundheit zu fördern.