Ghrelin – Das Hungerhormon, das den Appetit steuert
Ghrelin ist ein Hormon, das massgeblich für das Hungergefühl verantwortlich ist. Es wird hauptsächlich im Magen produziert und an den Blutkreislauf abgegeben, um dem Gehirn zu signalisieren, dass es Zeit ist, zu essen. Ghrelin wird daher oft als “”Hungerhormon”” bezeichnet. Es spielt eine zentrale Rolle bei der Regulierung des Appetits, des Energiehaushalts und des Körpergewichts.
Wie funktioniert Ghrelin?
Ghrelin wird ausgeschüttet, wenn der Magen leer ist. Es wirkt auf das Hungerzentrum im Gehirn – den Hypothalamus – und löst dort das Hungergefühl aus. Sobald Nahrung aufgenommen wird und der Magen sich füllt, sinkt der Ghrelinspiegel wieder, und das Sättigungsgefühl setzt ein. Interessanterweise steigen die Ghrelinwerte nicht nur bei leerem Magen, sondern sie können auch durch Faktoren wie Schlafmangel, Stress und unregelmässige Mahlzeiten beeinflusst werden, was das Verlangen nach Nahrung verstärken kann.
Die Auswirkungen von Ghrelin auf das Körpergewicht
Ghrelin ist nicht nur ein einfacher Signalgeber für Hunger, sondern spielt auch eine Rolle bei der Langzeitregulation des Körpergewichts. Bei Menschen, die abnehmen, steigt der Ghrelinspiegel häufig an, was das Hungergefühl verstärkt und es schwieriger macht, das reduzierte Gewicht zu halten. Dieser Mechanismus ist einer der Gründe, warum es nach Diäten oft zu einem Rückfall in alte Essgewohnheiten kommt, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.
Besonders bei Diäten oder Kalorienrestriktionen reagiert der Körper mit einer erhöhten Ausschüttung von Ghrelin, um den Energieverlust zu kompensieren. Dies erschwert das Abnehmen zusätzlich, da der Drang zu essen grösser wird. Deshalb ist es wichtig, bei einer Ernährungsumstellung nicht nur auf Kalorien zu achten, sondern auch Nährstoffe zu wählen, die das Sättigungsgefühl unterstützen und Heisshungerattacken minimieren.
Wie man Ghrelin beeinflussen kann
Eine bewusste und nährstoffreiche Ernährung kann helfen, den Ghrelinspiegel unter Kontrolle zu halten. Hier sind einige Tipps, um das Hormon in Balance zu halten:
1. Proteinreiche Ernährung: Proteinreiche Mahlzeiten reduzieren den Ghrelinspiegel und sorgen für ein längeres Sättigungsgefühl. In ihrem Low-Carb-Rezeptebuch bietet Marianne Keller eine Vielzahl von Rezepten an, die auf einem ausgewogenen Verhältnis von Protein und Gemüse basieren, um den Hunger in Schach zu halten.
2. Regelmässige Mahlzeiten: Unregelmässige Mahlzeiten führen zu Schwankungen im Ghrelinspiegel und können das Hungergefühl verstärken. Eine geregelte Essensroutine mit festen Mahlzeiten hilft, den Ghrelinspiegel zu stabilisieren und Heisshungerattacken vorzubeugen.
3. Ausreichend Schlaf: Schlafmangel führt zu einem Anstieg des Ghrelinspiegels, was das Verlangen nach kalorienreichen Lebensmitteln verstärkt. Eine gute Schlafroutine ist daher wichtig, um den Hungerhormonhaushalt zu regulieren.
4. Stressabbau: Stress beeinflusst den Ghrelinspiegel und kann zu vermehrtem Hunger führen. Techniken zur Stressbewältigung, wie Achtsamkeit oder Bewegung, können helfen, den Ghrelinspiegel im Gleichgewicht zu halten.
Körperreinigungen und Ghrelin
Die Körperreinigungsprogramme DX4 und Clean 9, die Marianne Keller anbietet, können ebenfalls eine wertvolle Unterstützung bei der Regulation von Ghrelin sein. Diese auf Aloe Vera basierenden Programme fördern die Reinigung des Körpers und unterstützen eine gesunde Verdauung. Durch die Reinigung des Verdauungstrakts wird nicht nur die Nährstoffaufnahme verbessert, sondern auch das Hungerhormon Ghrelin stabilisiert, was das Verlangen nach Nahrung und Heisshungerattacken reduziert.
Unterstützung durch den Online-Dipl. Ernährungscoach
Marianne Keller bietet als Dipl. Ernährungscoach umfangreiche Unterstützung, um eine gesunde Ernährungsweise zu entwickeln, die den Ghrelinspiegel ausbalanciert und gleichzeitig das Wohlbefinden fördert. Durch individuell angepasste Ernährungspläne und ihr Low-Carb-Rezeptebuch hilft sie dabei, den Hunger zu kontrollieren und das Gewicht langfristig zu stabilisieren. Ihre Online-Beratungen bieten flexible Unterstützung, um gesunde Ernährungsgewohnheiten in den Alltag zu integrieren.
Fazit
Ghrelin, das Hungerhormon, spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung des Appetits und des Körpergewichts. Durch eine bewusste Ernährung, regelmässige Mahlzeiten, ausreichenden Schlaf und Stressbewältigung kann der Ghrelinspiegel kontrolliert werden, um Heisshungerattacken zu verhindern. Körperreinigungen wie DX4 und Clean 9 helfen zusätzlich, den Körper zu reinigen und das Hungerhormon zu stabilisieren. Marianne Keller unterstützt als Online-Dipl. Ernährungscoach mit massgeschneiderten Plänen und ihrem Rezeptebuch dabei, eine gesunde Ernährungsweise zu entwickeln, die langfristig Erfolge bringt.
