Deine Powerkombi DX4 + C9
Du möchtest wissen, was in den 13 Tagen auf Dich zukommt? Hier siehst Du den Ablauf auf einen Blick. Deinen genauen Tagesplan mit allen Einnahmezeiten bekommst Du nach Deiner Bestellung persönlich von mir.
Vier Tage, die Dich sanft starten lassen
Beim DX4 baust Du Tag für Tag auf. Du startest leicht und hast am dritten Tag bereits wieder eine feine, bunte Mahlzeit auf dem Teller.
Leicht ankommen
- Aloe Vera und die vorgesehenen Nahrungsergänzungen
- 2 pflanzliche Shakes am Mittag und Abend
- Viel pures Wasser
Shakes mit Zutaten
- Aloe Vera und die vorgesehenen Nahrungsergänzungen
- 2 Shakes, ab jetzt mit Früchten und Nüssen oder einer Schale gekochtem Gemüse
- Feine Müesli-Variante mit pflanzlichem Joghurt
Deine erste DX4-Mahlzeit
- Aloe Vera und die vorgesehenen Nahrungsergänzungen
- 2 Shakes, einer davon am Morgen
- 1 bunte DX4-Mahlzeit mit Salat, Gemüse und Nüssen nach meinen Spezialrezepten. Du entscheidest, ob Du sie am Mittag oder am Abend geniesst.
Warum während DX4 rein pflanzlich?
Vier Tage pflanzliche Ernährung sind eine wertvolle Auszeit von Deinen gewohnten Essgewohnheiten. Gemüse, Salate und pflanzliche Eiweissquellen liefern Dir Ballaststoffe, Vitamine und sekundäre Pflanzenstoffe.
Du verzichtest bewusst auf Fleisch, Fisch und Milchprodukte und entdeckst, wie genussvoll und sättigend pflanzliche Ernährung sein kann. (Kuhmilch im Shake? Die tauschst Du einfach gegen Wasser oder ungesüsste Pflanzenmilch.)
Neun Tage C9, und Du entscheidest wie
Nicht jeder Kalender hat Platz für 13 Tage am Stück. Deshalb kannst Du die neun C9-Tage auch in Etappen aufteilen. So lässt sich das Programm mit Beruf, Familie, Einladungen und Festen vereinbaren.
Variante 1: Neun Tage direkt anschliessen
Du gehst ohne Pause vom DX4 in den C9 über und bleibst neun Tage am Stück dran. Die zwei Starttage des C9 lässt Du bei dieser Kombination gemäss meinem begleiteten Ablauf weg. So sieht jeder dieser neun Tage gleich aus:
- Alle Nahrungsergänzungen mit Aloe Vera
- 2 Shakes mit meinen Rezeptideen: als Müesli mit Joghurt und Früchten, als Trinkvariante mit Gemüse, als fruchtiger Smoothie oder mit Nüssen verfeinert
- 1 Low-Carb-Mahlzeit aus meinem Rezeptebuch, mittags oder abends
Variante 2: C9 als 3 × 3 Tage
Drei kurze Etappen mit höchstens acht Tagen Pause dazwischen. Ideal, wenn Dein Kalender voll ist und Du trotzdem dranbleiben möchtest. Eine Etappe beginnt mit einem sanften Starttag, danach folgen Deine Folgetage (siehe unten).
max. 8 Tage F23 Pause
max. 8 Tage 123
- Etappe 1: 1 Starttag + 2 Folgetage. Der erste kräftige Schwung.
- Pause: höchstens 8 Tage. Die Schaukel schwingt weiter.
- Etappe 2: 1 Starttag + 2 Folgetage. Du bekommst neuen Schwung.
- Pause: höchstens 8 Tage.
- Etappe 3: 3 Folgetage. Du hältst die Schaukel in Bewegung.
Variante 3: C9 als 5 + 4 Tage
Zwei Etappen mit höchstens acht Tagen Pause dazwischen. Jede Etappe beginnt mit einem sanften Starttag, danach folgen Deine Folgetage (siehe unten).
max. 8 Tage F234
- Etappe 1: 1 Starttag + 4 Folgetage. Starker Einstieg mit viel Schwung.
- Pause: höchstens 8 Tage. Die Schaukel bleibt in Bewegung.
- Etappe 2: 1 Starttag + 3 Folgetage. Neuer Schub und Stabilität.
Die Schaukel, so funktioniert's
Kennst Du das von der Kinderschaukel? Du gibst ihr einen Schubs und sie kommt in Bewegung. Lässt Du los, schwingt sie noch nach. Mit jedem neuen Schubs bekommt sie frischen Schwung. Genau so arbeiten die Varianten 3 × 3 und 5 + 4: Jede Etappe gibt Dir neuen Schwung, und in den Pausen bleibst Du in Bewegung.
Ein Tag zum Durchatmen
Bei 3 × 3 und 5 + 4 startest Du eine Etappe mit einem sanften Starttag:
- Alle Nahrungsergänzungen mit Aloe Vera
- 1 Shake
- Viel stilles Wasser und bewusst mehr Ruhe
Satt und gut versorgt
An allen anderen C9-Tagen geniesst Du:
- Alle Nahrungsergänzungen mit Aloe Vera
- 2 Shakes, morgens und mittags oder morgens und abends
- 1 Low-Carb-Mahlzeit aus meinem Rezeptebuch, mittags oder abends
Satt essen, ohne Kalorien zu zählen
Einmal am Tag gibt's eine feine Low-Carb-Mahlzeit, mittags oder abends, ganz wie es in Deinen Alltag passt. Die Faustregel ist leicht zu merken: Drei Viertel Gemüse oder Salat und ein Viertel hochwertiges Protein wie Fisch, Poulet, Eier oder Tofu.
Im C9 darf die Mahlzeit also wieder tierische Produkte enthalten. Und Kalorien zählen? Brauchst Du nicht. Weil der grösste Teil aus Gemüse besteht, darfst Du Dich satt essen. Ideen dazu findest Du in meinem Rezeptebuch mit 150 kohlenhydratarmen Rezepten.
Damit Du das Beste herausholst
4 bis 5 Stunden Esspause
Zwischen den Mahlzeiten isst Du nichts und trinkst nur pures Wasser. So kommst Du zwischen den Mahlzeiten zur Ruhe.
2 bis 3 Liter Wasser
Stilles, pures Wasser über den Tag verteilt. Tee gibt's zu den festen Einnahmezeiten.
Pause für den Kaffee
An den Programmtagen verzichtest Du auf Kaffee. Warmer Kräutertee oder heisses Wasser mit Zitrone sind ein feiner Ersatz.
Zucker darf Pause machen
Zucker und viele Kohlenhydrate lässt Du während des Programms weg.
Gönn Dir Ruhe und Schlaf
Dein Körper stellt sich um. Plane bewusst etwas mehr Ruhe ein, vor allem am ersten Tag.
Bewegung tut gut
Schon regelmässige Spaziergänge bringen Deinen Kreislauf in Schwung und heben die Stimmung.
Und nach den 13 Tagen?
Wunderbar, Du hast es geschafft! Mach weiter mit dem, was Dir in den 13 Tagen gut getan hat:
- Kohlenhydratarm essen, morgens, mittags und abends
- Esspausen von 4 bis 5 Stunden einhalten
- Viel stilles Wasser trinken
Und wenn Du Dich dabei weiterhin begleiten lassen möchtest, hast Du drei schöne Möglichkeiten:
Alles ist möglich. Melde Dich bei mir, dann finden wir zusammen die beste Option für Dich.
Ich bin an Deiner Seite
Du machst die Powerkombi nicht allein. Hast Du eine Frage oder steckst Du in einem kleinen Motivationsloch? Schreib mir einfach eine WhatsApp. Ich bringe Dich wieder auf Kurs.