Wie beeinflussen Hormone mein Gewicht?

Hormone spielen eine entscheidende Rolle bei der Regulierung deines Gewichts, da sie viele der Prozesse steuern, die deinen Stoffwechsel, deinen Appetit und deine Fettverbrennung beeinflussen. Hier sind einige der wichtigsten Hormone, die dein Gewicht beeinflussen können:
1. Insulin: Regulierung des Blutzuckerspiegels
Insulin ist ein Hormon, das von der Bauchspeicheldrüse produziert wird und dafür verantwortlich ist, den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Wenn du Kohlenhydrate isst, steigt der Blutzucker an und Insulin wird ausgeschüttet, um den Zucker in die Zellen zu transportieren, wo er als Energie genutzt oder als Fett gespeichert wird.
• Einfluss auf das Gewicht: Hohe Insulinspiegel, besonders durch den Verzehr von Zucker und raffinierten Kohlenhydraten, fördern die Fettspeicherung und hemmen die Fettverbrennung. Eine Insulinresistenz kann dazu führen, dass der Körper mehr Insulin produziert, was die Gewichtszunahme weiter verstärkt.
2. Leptin: Sättigungshormon
Leptin wird von den Fettzellen produziert und signalisiert dem Gehirn, dass der Körper genug Energie hat, was das Hungergefühl verringert. Es reguliert den Appetit und den Energieverbrauch.
• Einfluss auf das Gewicht: Menschen mit Leptinresistenz (oft bei Übergewicht) produzieren zwar genug Leptin, aber das Gehirn reagiert nicht mehr richtig darauf. Dies führt dazu, dass das Hungergefühl nicht ausreichend gestillt wird und der Körper weiterhin nach Nahrung verlangt, obwohl genügend Energie vorhanden ist.
3. Ghrelin: Das „Hungerhormon“
Ghrelin wird im Magen freigesetzt und signalisiert dem Gehirn, dass du Hunger hast. Es wird verstärkt produziert, wenn du wenig isst oder abnimmst, und sinkt nach dem Essen.
• Einfluss auf das Gewicht: Wenn du eine Diät machst und Kalorien einschränkst, steigt der Ghrelinspiegel an, was das Hungergefühl verstärkt und das Abnehmen erschweren kann. Ein konstanter Ghrelinanstieg kann es schwer machen, das Gewicht langfristig zu halten.
4. Kortisol: Stresshormon
Kortisol wird von den Nebennieren als Reaktion auf Stress ausgeschüttet. Es ist in geringen Mengen notwendig, um den Körper auf Herausforderungen vorzubereiten, doch chronisch erhöhte Kortisolspiegel können negative Auswirkungen haben.
• Einfluss auf das Gewicht: Dauerhaft hohe Kortisolspiegel fördern die Fettansammlung, insbesondere im Bauchbereich, da Kortisol den Blutzuckerspiegel erhöht und das Verlangen nach hochkalorischen Lebensmitteln steigert. Dies kann auch die Insulinempfindlichkeit verringern und so die Gewichtszunahme fördern.
5. Östrogen und Progesteron: Hormonelles Gleichgewicht
Östrogen und Progesteron spielen eine wichtige Rolle bei der Regulierung des weiblichen Zyklus, der Fruchtbarkeit und des Stoffwechsels. Die Balance zwischen diesen beiden Hormonen ist entscheidend für das allgemeine Wohlbefinden.
• Einfluss auf das Gewicht: Ein Überschuss an Östrogen, oft in den Wechseljahren oder durch Östrogendominanz, kann die Fettspeicherung erhöhen, insbesondere im Hüft- und Oberschenkelbereich. Ein niedriger Östrogenspiegel (zum Beispiel nach den Wechseljahren) kann zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels führen, was es schwieriger macht, Gewicht zu verlieren.
• Progesteronmangel kann ebenfalls zu Wassereinlagerungen und Gewichtszunahme führen, da Progesteron auch die Insulinempfindlichkeit und die Schilddrüsenfunktion beeinflusst.
6. Schilddrüsenhormone: Stoffwechselregulatoren
Die Schilddrüse produziert Schilddrüsenhormone (T3 und T4), die eine zentrale Rolle im Stoffwechsel spielen. Diese Hormone steuern, wie schnell oder langsam der Körper Energie verbraucht.
• Einfluss auf das Gewicht: Eine Unterfunktion der Schilddrüse (Hypothyreose) verlangsamt den Stoffwechsel, was zu Gewichtszunahme, Müdigkeit und Kälteempfindlichkeit führt. Bei einer Überfunktion der Schilddrüse (Hyperthyreose) kann es dagegen zu ungewolltem Gewichtsverlust, Nervosität und Schlaflosigkeit kommen.
7. Adiponektin: Fettstoffwechselhormon
Adiponektin ist ein Hormon, das von den Fettzellen ausgeschüttet wird und den Fettstoffwechsel unterstützt. Es erhöht die Empfindlichkeit gegenüber Insulin und fördert den Abbau von Fettspeichern.
• Einfluss auf das Gewicht: Menschen mit Übergewicht haben oft niedrigere Adiponektinspiegel, was den Fettstoffwechsel verlangsamt und die Fettspeicherung begünstigt. Je höher der Adiponektinspiegel, desto besser funktioniert der Fettstoffwechsel.
Wie kannst du deine Hormone ins Gleichgewicht bringen?
Eine ausgewogene Ernährung und ein gesunder Lebensstil sind entscheidend, um die Hormone zu regulieren. Programme wie DX4 und Clean 9 können dabei helfen, den Stoffwechsel zu unterstützen und die Hormone mit der gesunden Ernährung ins Gleichgewicht zu bringen, indem sie den Körper von innen reinigen und mit allen notwendigen Nährstoffen versorgen. Mit diesen Programmen förderst du einen gesunden Säure-Basen-Haushalt, da der Fokus auf eine basenüberschüssige Ernährung liegt und gibst deinem Körper die besten Voraussetzungen, um Hormone zu regulieren und effektiv Fett zu verbrennen.
Unterstützung durch mein Low-Carb-Rezeptebuch
Mein gratis Low-Carb-Rezeptebuch bietet dir einfache und gesunde Rezepte, die speziell darauf ausgerichtet sind, den Hormonhaushalt zu unterstützen. Eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, gesunden Fetten und Proteinen hilft, den Stoffwechsel zu stabilisieren und Heisshungerattacken zu vermeiden.
Fazit: Hormone spielen eine entscheidende Rolle bei der Gewichtsregulation. Ein hormonelles Ungleichgewicht kann sowohl zu Gewichtszunahme als auch zu Schwierigkeiten beim Abnehmen führen. Mit einer ausgewogenen Ernährung, Stressreduktion und gezielten Reinigungs-Programmen wie DX4 und Clean 9 kannst du deine Hormone ins Gleichgewicht bringen und deinen Körper dabei unterstützen, das gewünschte Gewicht zu erreichen.