Wie kann ich meine Essensportionen kontrollieren?

Wie kann ich meine Essensportionen kontrollieren?
Die Kontrolle der Essensportionen ist ein wichtiger Schritt, um eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten und langfristig ein gesundes Gewicht zu halten. Oft essen wir grössere Portionen, als unser Körper tatsächlich benötigt, was zu einer übermässigen Kalorienaufnahme und möglichen Gewichtszunahme führen kann. Durch einfache Techniken und ein besseres Bewusstsein für das eigene Sättigungsgefühl kannst du lernen, deine Essensportionen besser zu kontrollieren. In diesem Beitrag zeige ich dir, wie das funktioniert.
1. Nutze kleinere Teller und Schüsseln
Eine der einfachsten Methoden, um deine Essensportionen zu kontrollieren, ist der Wechsel zu kleineren Tellern und Schüsseln. Untersuchungen zeigen, dass wir dazu neigen, grössere Portionen zu essen, wenn wir grössere Teller verwenden, da wir das Gefühl haben, mehr zu brauchen, um den Teller zu füllen. Kleinere Teller vermitteln dir visuell das Gefühl, dass du eine grössere Menge isst, obwohl die Portion tatsächlich kleiner ist.
• Tipp: Probiere aus, kleinere Teller für deine Hauptmahlzeiten zu nutzen. Du wirst dich schneller satt fühlen, ohne zu viel zu essen.
2. Iss langsamer und bewusst
Ein weiteres wichtiges Element, um deine Essensportionen zu kontrollieren, ist die Art und Weise, wie du isst. Menschen, die langsamer essen, sind eher in der Lage, ihr Sättigungsgefühl zu erkennen, bevor sie zu viel essen. Dein Gehirn braucht etwa 20 Minuten, um das Signal zu senden, dass du satt bist. Wenn du also schneller isst, hast du möglicherweise schon mehr gegessen, als dein Körper benötigt.
• Tipp: Lege zwischen den Bissen das Besteck ab und kaue dein Essen gründlich. Versuche, die Texturen und Geschmäcker bewusst wahrzunehmen. Gut gekaut – ist zudem halb verdaut!
3. Achte auf deine Portionsgrössen
Eine der effektivsten Methoden zur Portionskontrolle ist das bewusste Achten auf die Grösse der Portionen. Viele Menschen haben Schwierigkeiten, die richtige Portionsgrösse einzuschätzen, besonders wenn sie Essen ausser Haus bestellen oder sich selbst bedienen. Du kannst deine Portionen leicht kontrollieren, indem du dir ein klares Bild von den empfohlenen Portionsgrössen für verschiedene Lebensmittelgruppen machst.
• Tipp: Nutze einfache Masseinheiten, wie zum Beispiel deine Handfläche. Eine Portion Proteine (Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte) sollte etwa der Grösse deiner Handfläche entsprechen, eine Portion Gemüse oder Salat kann etwa so gross wie deine Faust sein.
4. Achte auf die Zusammensetzung deiner Mahlzeiten
Die Zusammensetzung der Mahlzeiten spielt eine wichtige Rolle bei der Kontrolle deiner Essensportionen. Eine ausgewogene Mahlzeit, die reich an Ballaststoffen und Proteinen ist, hält dich länger satt und beugt Heisshunger vor. Wenn du den Anteil an Gemüse und Proteinen erhöhst, kannst du kleinere Portionen von fettreichen Lebensmitteln essen, ohne dich hungrig zu fühlen.
• Tipp: Fülle deinen Teller zu 3/4 mit Gemüse, zu einem Viertel mit Proteinen und dann hast du auch gleich eine wunderbare basenüberschüssige Ernährung, die dir hilft Fett- und Wasserspeicher aufzulösen.
5. Vermeide es, direkt aus der Verpackung zu essen
Wenn wir Snacks wie Chips oder Nüsse direkt aus der Verpackung essen, ist es schwer zu kontrollieren, wie viel wir tatsächlich konsumieren. Dies führt oft dazu, dass wir mehr essen, als wir eigentlich beabsichtigt haben. Es ist besser, eine kleine Portion in eine Schüssel zu füllen und den Rest wegzulegen, bevor man isst.
• Tipp: Messe deine Snack-Portionen ab und vermeide es, Snacks vor dem Fernseher oder bei Ablenkung zu essen.
6. Körperreinigungen DX4 und Clean 9 – Bewusstsein schärfen
Meine Körperreinigungen DX4 und Clean 9 können dir dabei helfen, ein besseres Bewusstsein für deine Essgewohnheiten zu entwickeln. Während dieser Programme trainierst du dein Bewusstsein für deine Sättigung und die Wirkung von Lebensmitteln auf deinen Körper. Du lernst, schneller zu erkennen, wann du satt bist, und bemerkst, welche Lebensmittel dir wirklich gut tun. Dadurch fällt es dir leichter, auch nach der Körperreinigung kleinere Portionen zu essen und auf die Signale deines Körpers zu achten.
Durch die Körperreinigung wird nicht nur dein Verdauungssystem entlastet, sondern auch dein Hunger- und Sättigungsgefühl geschärft. Du wirst feststellen, dass du nach der Reinigung viel schneller satt wirst und dich insgesamt besser fühlst. Dies erleichtert es dir, langfristig kleinere Portionen zu essen und gesunde Ernährungsgewohnheiten beizubehalten.
7. Aloe Vera als natürliche Unterstützung
Neben den Körperreinigungen kann auch Aloe Vera eine wertvolle Unterstützung bei der Kontrolle deiner Essensportionen sein. Aloe Vera fördert die Verdauung und hilft dabei, Nährstoffe besser aufzunehmen. Durch ihre über 270 Vital- und Nährstoffe wird dein Körper optimal versorgt und muss nicht ständig nach Nachschub schreien, was das Hungergefühl reduziert. Eine gesunde Verdauung trägt zudem dazu bei, das Sättigungsgefühl zu regulieren, was dir hilft, deine Portionen besser zu kontrollieren und dich schneller satt zu fühlen. Aloe Vera ist übrigens die Hauptbasis in meinen Körperreinigungen.
Fazit
Die Kontrolle deiner Essensportionen ist ein entscheidender Schritt zu einer gesunden Ernährung. Indem du kleinere Teller verwendest, langsam isst, deine Mahlzeiten aufteilst und das Bewusstsein für deine Sättigung stärkst, kannst du lernen, dich besser zu kontrollieren. Mit meinen Körperreinigungen DX4 und Clean 9 trainierst du dieses Bewusstsein und wirst schneller satt, was langfristig zu gesünderen Essgewohnheiten führt. Bei Fragen – nicht verzagen, Marianne fragen!