Wieso ist gesunder Schlaf so wichtig beim Abnehmen?

Genügend Schlaf fördert die Fettverbrennung in der Nacht. Bei zu wenig Schlaf ist nämlich der Rhythmus der Nahrungsaufnahme, des Stoffwechsels, des Energieverbrauches und des Hormonhaushaltes gestört.

Hier einige Tipps für einen gesunden Schlaf, der für Deine Selbstfürsorge sehr wichtig ist:

  • Bettzeit zwischen 22-23 h. Es zeigt sich, dass sich der Körper dann am besten erholt
  • regelmässiger Sport tagsüber fördert den Schlaf, aber vier Stunden vor dem Zubettgehen sollten alle anstrengenden sportlichen Betätigungen beendet sein. Sport erhöht die Körpertemperatur, das kann das Einschlafen erschweren.
  • Nichts Koffeinhaltiges mehr trinken. Vielleicht hindert das Koffein nicht am Einschlafen, es kann jedoch der Grund sein, dass jemand schlecht schläft
  • drei Stunden vor dem Schlafen nichts Alkoholisches mehr.  Es mag den Anschein haben, dass man mit Alkohol leichter einschlafen kann, kann aber der Grund sein, dass man mehrmals wach wird
  • eine Stunde vor dem Schlafen alle elektronischen Geräte abstellen, da sie das Gehirn stimulieren und wach halten
  • regelmässige Bettzeit reguliert die innere Uhr (auch an den Wochenenden!)
  • entspannt Einschlafen mit Meditation, bewusstes Atmen, beruhigendem Lesen
  • ev. 30 Minuten vor dem Zubettgehen Tagebuch führen und somit alle Gedanken „herunterladen“, damit sie nachts nicht im Kopf kreisen

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Herzlichst Marianne Keller /Dipl. Ernährungscoach

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