Vermeide zwischendurch essen

Schädliche Auswirkungen von Snacks: Warum zwischendurch essen Deine Gesundheit stören

Vermeide zwischendurch essen

Wenn ich dir das verrate, wirst du keine Lust mehr haben, dir zwischendurch etwas in den Mund zu schieben. Dir wird das herzhafte Snacken richtig vergehen. Ohne Snacks zwischendurch wirst du endlich abnehmen können, da du viel weniger Kalorien zu dir nimmst – du kannst hier richtig Fahrt aufnehmen, um dein Wohlfühlgewicht zu erreichen. Schau dir dazu mein Video an: Vermeide Snacken

Verdauung verbessern durch Esspausen

Erfahre, warum du auf Zwischendurch-Essen verzichten solltest und wie regelmäßige Esspausen von 4-5 Stunden deine Gesundheit und deinen Stoffwechsel fördern. Durch den Verzicht auf Zwischenmahlzeiten aktivierst du dein körpereigenes Reparaturprogramm, das deine Kilos zum Schmelzen bringt. Entdecke die gesundheitlichen Vorteile längerer Pausen zwischen den Mahlzeiten für eine bessere Verdauung und einen optimalen Stoffwechsel. Lerne, wie du deine Essgewohnheiten anpassen kannst, um dauerhaft gesünder und schlanker zu bleiben.

59% der Erwachsenen in Europa leiden laut der Weltgesundheitsorganisation an Übergewicht oder sogar Fettleibigkeit. Schuld daran ist sicher auch das Zwischendurch-Essen.

Warum vermeintlich gesunde Snacks nicht immer gesund sind

Mit Snacken meine ich nicht nur ungesunde Lebensmittel, sondern auch vermeintlich gesunde Optionen wie ein Keks, ein paar Nüsse oder sogar einen Apfel oder eine Banane. Du denkst vielleicht, du snackst etwas Gesundes, aber jede Zwischenmahlzeit kann den Stoffwechsel stören. Tatsächlich kann ein Snack schlimmer sein als eine kohlenhydratreiche Hauptmahlzeit.

Der Haken am Snacken

Snacken hat einen großen Nachteil: Durch diese Snacks hast du weniger Hunger, wenn es Zeit für die Hauptmahlzeiten ist. Das klingt erstmal nicht schlecht, oder? Aber hier kommt der Kniff: Weil du bei den großen Mahlzeiten weniger isst, bekommst du schneller wieder Hunger. Und was machst du dann? Richtig, du greifst erneut zu Snacks.

Das klingt harmlos, aber tatsächlich führt dieser Kreislauf dazu, dass du am Ende des Tages mehr Kalorien zu dir genommen hast, als geplant. Diese kleinen Zwischenmahlzeiten können sich schnell zu einer großen Kalorienfalle entwickeln. Fazit: Iss dich satt, aber vom Richtigen. Rezepte zum Abnehmen ohne Heisshunger-Attacken.

Gründe für das Zwischendurch-Essen

1. Langeweile: Ein schneller Snack verspricht sofortige Unterhaltung.
2. Stress: Trost im Essen suchen, wie ein Schokoriegel oder ein paar Chips.
3. Aufschieberitis: Essen als Ausrede nutzen, um unliebsame Aufgaben aufzuschieben.
4. Sozialer Druck: Bei gesellschaftlichen Anlässen nicht abseits stehen wollen.
5. Belohnung: Nach einer erledigten Aufgabe oder sportlichen Aktivität.

Die Verführung durch die Lebensmittelindustrie

Die Lebensmittelindustrie versteht es, uns ständig neue Leckereien anzubieten, die unsere Willenskraft auf die Probe stellen. Diese Snacks haben echtes Suchtpotenzial, vor allem Zucker. Die Versuchung hält uns gefangen bis zum allerletzten Krümel. Aber was steckt wirklich dahinter?

Die Rolle von Insulin

Insulin spielt eine zentrale Rolle bei der Regulierung des Blutzuckers und der Fettlagerung. Hoher Insulinspiegel durch ständiges Snacken von Zucker und Kohlenhydraten kann zur Insulinresistenz führen. Dies erschwert die Blutzuckerregulation, fördert die Fettansammlung und erhöht das Risiko für Übergewicht und Typ-2-Diabetes.

Autophagie: Der natürliche Reinigungsprozess

Autophagie ist ein natürlicher Mechanismus des Körpers, der beschädigte Proteine und Organellen abbaut und recycelt. Fasten oder Kalorienrestriktion können diesen Prozess anregen, was gesundheitliche Vorteile wie erhöhte Langlebigkeit und eine reduzierte Wahrscheinlichkeit für Krankheiten bietet. Intervallfasten, wie das tägliche 16-Stunden-Fasten, ist eine effektive Methode, um die Autophagie zu fördern.

Ayurveda und Esspausen

In der Ayurveda-Lehre gibt es die wichtige Regel: Iss nie, bevor die vorherige Mahlzeit vollständig verdaut und verstoffwechselt wurde. Zwischenmahlzeiten können den Körper bei der Verdauungsarbeit stören und zu Stoffwechselstörungen führen. Wenn du dich satt ist mit dem Richtigen, bist du viel weniger in der Versuchung von zwischendurch essen. Die Low Carb Ernährung hilft dir dabei.

Zwischendurch essen: Zusammenfassung

• Snacken führt zu unkontrolliertem Essen und kann zu Gewichtszunahme führen.
• Snacken verursacht Blutzuckerschwankungen und Heißhungerattacken.
• Zwischenmahlzeiten stören den Stoffwechsel und können zu Stoffwechselstörungen führen.
• Snacken blockiert die Autophagie, einen wichtigen körpereigenen Reinigungsprozess.

Mein Abschlusstipp: Iss dich satt mit dem Richtigen – möglichst morgens, mittags und abends, und trinke zwischendurch viel Wasser.