Effektiv abnehmen mit LOW CARB (5 Strategien)
Verabschiede dich von mühsamen Hunger–Diäten: Entdecke die bahnbrechenden Low-Carb-Strategien, die dir helfen, nachhaltig Gewicht zu verlieren und Deine Traumfigur zu erreichen und ohne zu hungern! Mein Video dazu: https://youtu.be/EhrCK8dyC7A
Du musst folgendes wissen: Hungern macht dick, denn der Körper geht in den Sparmodus!
Satt essen macht dich schlank, denn der Körper hat keinen Notfallmodus und wenn wir ihm das Richtige geben. Dann knackt er den Fettetank und wir kurbeln den Stoffwechsel tüchtig an.
Der grosse Fehler, den viele, vielleicht auch du machst, sind viel zu viele Kohlenhydrate zu essen. Kohlenhydrate verführen, schmecken gut, verhindern aber, dass du abnehmen kannst. Setze hier auf die low carb Strategie, um Erfolg zu haben.
Mit Kohlenhydraten meine ich hier einfache Kohlenhydrate mit hohem glykämischem Index: Weissbrot, Pommes, Süssigkeiten, Reis etc. Sie begünstigen auch entzündliche Prozesse im Körper. Übersäuern ihn. Säure Basen Haushalt hast du sicher auch schon gehört. Eine grosse Baustelle, die auch das Abnehmen verhindert und Wasser- und Fettspeicherung im Körper fördert. Hier ein Video zum Thema Säure Basen Haushalt: https://www.youtube.com/watch?v=H2TUikNhqvg
Wichtig zu wissen: Ich zeige dir hier mal metaphorisch auf, dass wir zwei Tanks im Körper haben:
Den Kohlehydratetank und den Fettetank
1, Kohlenhydratetank:
Kohlenhydrate sind die bevorzugte Energiequelle des Körpers, da sie schnell und einfacher verfügbar sind und leicht in Energie umgewandelt werden können. Sie dienen also als unmittelbare Energiequelle.
2, Fettetank:
Fett dient als Energiespeicher mit höherer Energiedichte im Vergleich zu Kohlenhydraten. Die sind viel schwer zu knacken für den Körper. Der Körper kann Fett als Energiereserve nutzen, wenn die Kohlenhydratspeicher erschöpft sind..
Fakt ist! Ernähre dich low carb – oder auch kohlenhydratarm genannt. Die Low carb Ernährung mit der Kombi von gutem Eiweiss kann deinen Körper verändern und zu einem gesünderen fitteren und natürlich schlankeren Zustand führen. Definierung mit weniger Körperfett ist das grosse Wort. Übrigens, Muskeln sehen auch an einer Frau sexier aus als Fett.
Ich verspreche dir, dass low carb richtig gut schmeckt! Das siehst in meinem Gratis Rezeptebuch. Lade dir das Ebook kostenlos herunter: https://www.ernaehrungskonzept.ch/gratis-rezeptebuch/
Und als Sportlerin bin ich absolut leistungsfähig mit dieser Ernährung und das beweise ich schon seit vielen, vielen Jahren
Diese 5 Low Carb Strategien sind wichtig
1. Runter mit den Kohlenhydraten
Das heisst nicht no carb – sondern low carb. Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index, da sie langsamer verdaut werden und den Blutzucker stabil halten können. Ein hoher Blutzuckerspiegel fördert Hunger. Wenn der Blutzuckerspiegel schnell ansteigt, beispielsweise nach dem Verzehr von kohlenhydratreichen Lebensmitteln mit hohem glykämischen Index: also Weissbrot, Süssigkeiten etc. muss der Körper viel Insulin ausschütten, um den Blutzuckerspiegel wieder auf ein normales Niveau zu senken. Dies kann zu einem schnellen Abfall des Blutzuckerspiegels führen, was als sogenannter “Zucker-Crash” bekannt ist. Dieser abrupte Abfall kann Heißhunger verursachen, was dazu führen kann, dass man mehr isst, als man eigentlich braucht. Fazit ist dann die Gewichtszunahme.
2. Säure Basen Haushalt
Gemüse sollte einen großen Teil des Tellers ausmachen. ¾ deines Tellers sollen Gemüse und Salate sein = basische Lebensmittel
Gemüse ist ein wichtiger Lieferant von basischen Nährstoffen für den Körper. Obwohl der menschliche Körper auf natürliche Weise einen leicht basischen pH-Wert aufrechterhält, kann eine falsche Ernährung zu einer erhöhten Säurebelastung führen. Eine Ernährung, die reich an basischen Lebensmitteln wie Gemüse ist, kann dazu beitragen, den Säure-Basen-Haushalt im Körper auszugleichen. Gemüse liefert nicht nur eine Vielzahl von Nährstoffen wie Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe, sondern enthält auch basische Mineralstoffe wie Kalium, Magnesium und Calcium. Diese Mineralstoffe helfen den Säuregehalt im Körper zu regulieren. Wichtig beim Abnehmen: Wie schon erwähnt, die Übersäuerung fördert Wasser – und Fettspeicherung. Das ist ein Notfallmodus vom Körper, um die gefährlichen Säuren zu entsorgen.
3. Eiweiss
Fleisch, Fisch und natürlich auch pflanzliche Alternativen sind protein – eiweissreiche Optionen – die nötig sind! Ein Lieblingsthema von mir: Eiweiss macht für Stunden pappesatt. Ganz wichtig schon am Morgen für deinen Tagesstart. Was haben wir gelernt? ¾ basisch mit Gemüsen, Salaten und wenig Obst wegen dem Fruchtzucker und ¼ Eiweiss. Eiweiss hat den Vorteil vom thermischen Effekt von 20-30 %. Das heisst, dass dein Körper für den Verdauungsprozess und die Verarbeitung von Eiweiss bereits 20-30 Kalorien verbrennt. Bei Kohlenhydraten ist der thermische Effekt bei 5-10 % und bei Fetten nur bei 0-3 %. Du siehst, kombiniere deine low carb Ernährung mit hochwertigem Eiweiss. Doppelter Erfolg!
4. Wasser
Was trinkst du ? Pures stilles reines Wasser möglichst ohne Zusätze. Auch hier verlinke ich dir ein Video: https://www.youtube.com/watch?v=NBe3fyYtrO0
Wasser ist deine tägliche Reinigung. Wasser fördert den Stoffwechsel . Wasser verhindert Hunger. Hunger wird oft falsch interpretiert. Jedes mal wenn dein Gehirn signalisiert: hey schieb mal was rein – gehst du zum Wasserhahn und kippst gleich mal 1-2 Gläser runter. Deine Verdauung freut sich auch darüber. Vermeide zuckerhaltige und alkoholische Getränke, die haben echt viele Kalorien! Zuckerfreie Kräuter und Früchtetees kannst jedoch zu den Mahlzeiten gerne einsetzen.Schau auf die Intervalle von 4-5 Stunden zwischen den Mahlzeiten, in denen du nur stilles, reines Wasser nimmst. Dein Körper muss nichts verstoffwechseln und kann in Ruhe arbeiten.
5. Zubereitung
Die Zubereitungsart ist ganz wichtig! Die Meinung ist nicht, dass du feines eiweissreiches und low carb Poulet frittierst und mit einer fetten Panade isst. Dass du den bunten Salat mit einer Mayonnaise erschlägst usw. Wäre ja sehr kontraproduktiv.
Wie kannst du die low carb Ernährung noch erfolgreicher umsetzen?
1. Koche low carb mit meinem Rezeptebuch.
2. Setze deine low carb Ernärung gleich mit meinem Powerkombi um.
Körperreinigungen von innen mit der optimalen Vitalstoff- und Eiweissversorgung helfen dir gesund und ohne Jojo Effekt abnehmen zu können. Die Low Carb Ernährung kannst du wunderbar damit umsetzen.
Hast du Fragen? Sehr gerne bin ich stets für dich da:
BEI FRAGEN – NICHT VERZAGEN – MARIANNE FRAGEN!
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