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Spargel-Rezepte kohlenhydratarm & Clean 9 tauglich

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Meine erfolgreichsten Spargel-Rezepte kohlenhydratarm (Low Carb)

Spargel ist nicht nur ein köstliches Frühlingsgemüse, sondern auch ein echtes Superfood, das ideal in eine gesunde Low-Carb-Ernährung passt. Mit nur etwa 20 Kalorien und 4 Gramm Kohlenhydraten pro 100 Gramm ist Spargel besonders kalorienarm und eignet sich hervorragend für Low-Carb-Rezepte. Spargel ist reich an Ballaststoffen, die das Sättigungsgefühl unterstützen und gleichzeitig die Verdauung fördern. Durch seinen hohen Wassergehalt wirkt Spargel außerdem entwässernd und unterstützt so die Entgiftung des Körpers.

Ein weiterer ernährungsphysiologischer Vorteil von Spargel ist sein Gehalt an Vitaminen und Mineralstoffen. Er ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin K, das für die Knochengesundheit wichtig ist, sowie für Folsäure, die besonders für Schwangere von Bedeutung ist. Zudem enthält Spargel Vitamin C, das das Immunsystem stärkt, und Antioxidantien, die Zellschäden vorbeugen.

Die Kombination von Spargel mit einer Low-Carb-Ernährung bietet zahlreiche Vorteile. Da Low-Carb-Diäten darauf abzielen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und die Fettverbrennung zu fördern, ist Spargel eine hervorragende Wahl. Er liefert essentielle Nährstoffe, ohne den Blutzucker stark zu beeinflussen. Das macht ihn ideal für alle, die abnehmen möchten oder ihre Kohlenhydrataufnahme reduzieren wollen, ohne dabei auf Genuss zu verzichten.

Insgesamt ist Spargel eine hervorragende Zutat für eine Vielzahl von Low-Carb-Gerichten. Ob gebraten, gedünstet, im Salat oder als Beilage – Spargel bringt Geschmack und Gesundheit auf den Teller, während er die Vorteile einer Low-Carb-Ernährung perfekt ergänzt.

Spargeln mit Sauce Hollandaise Low Carb

Bärlauch-Omelette mit Spargeln Low Carb

 

Spargel-Rührei

Zanderfilet mit Spargeln/Cherry-Tomaten

 

Fischfilet in Parmesan-Sesam-Kruste Low Carb

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Marianne Keller
Dipl. Ernährungscoach & ärztlich geprüfte Fastenbegleiterin

 

21. August 2018

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